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涉外月嫂:孕期控制饮食的六大原则

详细说明更新时间:2019-09-12 10:05 浏览次数:2
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品牌:阿姨出行
平台APP:阿姨出行MovingSitters
服务范围:全球
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所在地:上海
有效期至:长期有效
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产品介绍
 当孕期生活真正开始的时候,准妈妈们就会发现,在孕期会有许多奇怪口味偏好,再加上孕吐,会让准妈妈们难以自持。为了自己和胎儿的健康,准妈妈们在孕期一定要做好饮食控制。下面阿姨出行MovingSitters涉外月嫂就来说下孕期控制饮食的六大原则,准妈妈们可以学习一下哦。

 

涉外月嫂:孕期控制饮食的六大原则

 

1、不吃双人份

 

怀孕后有没有听过这样的话:“现在是两个人了,要多吃一点儿。”事实上,准妈妈吃两人份,或是过量补充高热量食物都不利于身体健康。准妈妈每天只需要额外增加300~500卡热量就足以满足自己和宝宝的需要了。

 

2、增重计算因人而异

 

有些准妈妈担心自己体重不增长会影响宝宝发育,而另一些准妈妈又担心体重增长过多影响产后恢复。那么准妈妈在孕期体重增加多少是最合理的呢?其实孕期增重不能一概而论,应该因人而异:如果准妈妈孕前是标准体重,则整个孕期增重11~13公斤为宜;如果准妈妈孕前体重低于正常标准,则整个孕期理想增重为12~18公斤;如果准妈妈孕前体重超出正常标准,则整个孕期应将增重控制在6~11公斤。

 

3、远离加工食品

 

无论是方便食品还是罐装食品,营养价值都已大部分丧失。准妈妈的食谱应该以新鲜的瘦肉、低脂奶、全麦食品、水果和蔬菜为主,这些才是能够给准妈妈和肚子里的宝宝提供全面营养,并能有效延长准妈妈饱腹感时间的理想食物。

 

4、摄入更多颜色食物

 

研究表明,不同颜色的食物含有不同的营养,餐桌上更多颜色意味着准妈妈的营养摄入更均衡更全面。而且,新鲜蔬果中含有的抗氧化剂,可以帮助宝宝骨骼和器官更好地发育。

 

5、平衡“口欲”与健康

 

特别喜欢吃蛋糕,一见炸薯条就停不了嘴,只有吃冰淇淋才不会想吐……准妈妈和普通人一样,都有自己的饮食偏好。完全忌口对于大多数人都是做不到的。准妈妈也不必因为怀孕了,就完全忽略掉自己的口味和需求。偶尔很想吃一点儿被划在孕期建议饮食清单之外的食物,也没有什么大不了。但是准妈妈需要注意的是,不要把怀孕当作放任自己特殊口味的借口。如果你爱好的那种食物确实对健康不利,还是要有节制地把吃的次数降到最低。

 

寻找一些具有类似口味的相对健康的食物,代替你想要吃的“罪恶食品”,可以帮准妈妈在满足“口欲”和保持饮食健康之间找个平衡。假如你非常想吃巧克力,不妨试着先喝一杯低脂可可试试看;如果你很想吃油炸花生,是不是可以试着吃一把原味的开花果;如果你非常想吃一个圣代,喝杯稍凉的酸奶是否可以替代呢……这样的方法,既可以一定程度上满足你的“口欲”,也能让你的心情更好一点儿。

 

6、加餐有很多帮助

 

准妈妈不要把加餐看成体重飙升的罪魁祸首,事实上,科学合理的加餐反而可以有效避免正餐时的过度饮食。如果两餐之间空腹时间过长,准妈妈会因为饥饿感严重而在正餐时大量进食,从而增加体重飙升的危险。加餐可以帮助准妈妈保持血糖平稳,避免出现头晕目眩、冷战发抖等低血糖症状。加餐时也要考虑营养均衡,苹果片加几片苏打饼干、全麦面包加低脂奶酪或芹菜丁加豌豆泥都是不错的搭配选择。除了正规的加餐,准妈妈可随身准备些干果,以应对孕吐的不适和突然袭来的小饥饿感。

 

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文章来自:https://www.movingsitters.com/article-detail/id/8277.html


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